Con demasiada frecuencia, es la opción no tan científica (B) la que se interpone en el camino. Para ayudar a eliminar esas limitaciones y simplificar el enfoque, le pedí a Dave Dellanave que compartiera por qué tanta gente parece tener problemas para aumentar más peso. Su enfoque es refrescantemente simple, pero también increíblemente efectivo. Después de todo, este es el mismo tipo que puede peso muerto 315 libras ... con una mano.

A continuación, le mostramos cómo puede eliminar algunas de las barreras de resistencia comunes y desarrollar su fuerza.

4 razones por las que no te estás volviendo más fuerte

Hace varios años estuve en un seminario de entrenamiento de fuerza que consistía en un puñado de profesionales de la capacitación y aficionados a la fuerza. Entre ellos había un ferroviario fuerte como un buey del sur de Boston. Este es el tipo de persona que mira las hazañas de fuerza que otras personas consideran niveles impresionantes de logros y dice "déjame intentarlo", lográndolos él mismo en el primer intento.

Durante el seminario, el instructor comienza a hablar de varias estrategias tontas que las personas en el gimnasio usan para "mejorar el movimiento" o "preparar el sistema nervioso". Una y otra vez, el tipo de Beantown decía: "¿Cómo va a hacer eso? yo fuerte-gah? "

Puede parecer que estaba un poco loco, y te aseguro que sí. Él también tenía la idea correcta.

En resumidas cuentas, hay algunas cosas que lo fortalecerán, a saber, los grandes ascensores hechos con mucho peso, y muchas distracciones que no contribuyen materialmente a desarrollar la fuerza.

Si no puedes recordar los últimos dos meses de entrenamiento y alardear sobre las nuevas hazañas de fuerza que has logrado, probablemente estés cometiendo uno de estos errores clave.

1) Estás tratando de arreglar cosas que no están rotas.

En los últimos años, se ha vuelto popular perseguir objetivos como la simetría física perfecta y el movimiento que supera el estándar arbitrario de alguien en lugar del estándar probado en el tiempo de levantar más peso en la barra.

La realidad es que, en ausencia de un problema real -específicamente, dolor- que te impida completar un movimiento, gastar mucho tiempo en prehabilitación y correctivos viene con un precio extremadamente alto: no estás pasando ese tiempo haciendo cosas eso realmente te hace más fuerte.

¿Cómo puedes decir que has sido arrastrado por la locura del ejercicio correctivo? Sus números en sus ascensores favoritos no han aumentado en meses, pero está íntimamente familiarizado con su rodillo de espuma y una tubería de PVC de una libra.

Déjenme ser muy claro: si tiene un dolor persistente, vale la pena ver a un médico para descartar cualquier problema y ver si puede resolverlos. Pero, si persigue la prehabitación y los ejercicios correctivos porque cree que va a haber una recompensa a largo plazo, mi experiencia me dice que sería mejor que buscara una mina de oro al final del arcoíris.

2) Lo estás haciendo más difícil, no más pesado

En el camino hacia la fortaleza, muchos se han alejado del camino ... y se encontraron balanceándose sobre una bola de BOSU.

Los hombres han sabido por al menos cien años cómo desarrollar la fuerza. El increíble Arthur Saxon publicó The Development of Physical Power en 1905, escribiendo que "parece razonable esperar que si tu idea principal es eventualmente tener éxito en el levantamiento de pesas, que como tienes que levantar pesas de hierro será mejor practicar con pesas de hierro, y cuanto más pesados ​​sean, mejor ".

¿Sabes lo que no se describe en el libro de Saxon del siglo XIX? Uso de tableros tambaleantes, entrenadores de suspensión, bandas elásticas, entrenamiento de una sola pierna u otras distracciones del objetivo singular de hacerse fuerte.

Sin embargo, este era un hombre que todavía posee un récord de prensa de más de cien años doblada de 370 libras, fue capaz de arrebatar 200 libras con un brazo, prensa militar de 250 libras con un solo brazo, y limpiar y sacudir 342 libras.

Pudo hacer esto no encontrando formas de hacer su entrenamiento más difícil sino levantando progresivamente pesas más pesadas y pesadas de la manera más básica y fundamental: con movimientos como peso muerto, limpiezas, prensas y sacudidas.

No hay nada en el entrenamiento de fuerza que pague dividendos más altos que simplemente levantar un peso más pesado, o levantar los pesos más pesados ​​que pueda para más repeticiones. Y luego asegúrese de que cada semana intente agregar a esta cantidad. Hay un lugar para los días de velocidad / alta rep. También hay un día para los días de agarre. (Sí, el agarre puede ser una gran barrera). Pero si no tienes un día (o un ejercicio)

3) Tu forma de pensar te está frenando

Antes de que te preocupes demasiado porque voy a ponerte en contacto con todos los recién nacidos y solo te digo que dejes que Jesús tome el volante, solo confía en mí por un minuto.

Hay dos formas en que las personas se acercan a la capacitación que les perjudica. El primero es el ataque de bolas, el blowpo-driven, el pre-workout-fuel y el pesaje y obtener un enfoque de repetición o muerte más. Este enfoque de alto esfuerzo utiliza un programa como una línea de referencia mínima: si el programa dice 10 repeticiones, está seguro de que obtendrá 11.

Cual es el resultado? Pobre recuperación y un ciclo de entrenamiento que brota a medio camino.

La otra cara de la moneda es una mentalidad ultraconservadora en la que solo haces exactamente lo que ya sabes que puedes hacer.

Ahora, quiero ser extremadamente claro: soy un gran defensor de trabajar dentro de tus límites. No creo que tengas que empujar o forzar nada para ser más fuerte. Pero nadie alguna vez ha muerto por peso muerto pesando 200 libras. En algún momento debes probar para ver dónde estás.

"¿Puedo hacer eso?" Es una pregunta simple, pero conduce a un resultado poderoso. Preguntarse si puede hacer algo antes de intentarlo le da mucho dinero por su dinero. En primer lugar, le permite evaluar mentalmente si algo es alcanzable o no en este momento. Estás haciendo una predicción: ya sea sí o no. Cuando tienes éxito o fracasas en hacerlo, te vuelves mejor para predecir cada vez que lo haces. En segundo lugar, preguntarle si puede hacerlo implica que está haciendo algo con lo que no está seguro de tener éxito: un buen barómetro de estar al límite de sus límites.

4) No eres el propietario de tu proceso

Si lees libros de los mejores atletas de fuerza de todos los tiempos o hablas con atletas fenomenales actuales, obtendrás una respuesta diferente de todos ellos sobre lo que funciona, lo que les gusta y lo que no, y las diversas complejidades de su propio entrenamiento. A veces se contradicen por completo, para un hombre lo único que funciona es hacer singles pesados ​​y para los otros altos volúmenes de pesos submáximos son el boleto.

¿Qué tienen todos en común a pesar de las enormes e innumerables diferencias?

Todos individualmente asumen la responsabilidad y la propiedad de su entrenamiento. Pregúntele a un levantador de élite cuáles son sus máximas y no solo le dirá cuáles son sus mejores competidores, sino que también le dirá sus mejores tiempos de entrenamiento, sus mejores tiempos máximos de 2 repeticiones, 3 repeticiones y 5 repeticiones, también como una docena de elevadores accesorios o modificados mejores ascensores. Pregúntale a un levantador Olímpico de élite cuáles son sus mejores levantamientos y ella te dirá cuál es su mejor técnica de snatch,arrancada,  sentadillas, etc. También pueden decirle dónde se encuentran sus fortalezas y debilidades, y cómo abordan su entrenamiento a la luz de eso.

En otras palabras, no encontrarás demasiados levantadores con una fuerza impresionante que digan "No sé" o "Simplemente sigo mi programa".

Para ser más fuerte, se más fuerte

"El objetivo es mantener el objetivo como objetivo". Puede parecer demasiado trivial para ser útil , pero la realidad es que muchas personas se distraen a lo largo del camino, perdiendo de vista su objetivo original. En la misma línea, "Fortalecerse, fortalecerse" es lo más simple y efectivo posible.

Para algunos ejercicios, la respuesta es dolorosamente obvia de que no te fortalecerán. ¿Treinta minutos de carrera en la cinta de correr te fortalecerán? Obviamente no. Si mantienes el enfoque en hacer cosas que representen cada vez más fuerza, como poner más peso en la barra constantemente, serás recompensado constantemente con exactamente lo que deseas: más fuerza.