INTRODUCCIÓN

Las cintas de correr son los productos más populares de cardio para ejercitarse en su casa ya que a la vez que nos permite movilizarnos es un ejercicio de cardio sencillo y eficaz. 

A su vez, el correr nos aporta una serie de  beneficios  a la salud. Podemos considerarlo como uno de los deportes que no debemos llevar una dieta determinada y que nos permite tener una buena forma e ir adelgazando y mejorando progresivamente. Mejoraremos  la circulación sanguínea de nuestro cuerpo, aliviará los dolores que tengamos o las varices. Correr en la cinta también nos ayuda a eliminar los líquidos que retenemos y mejoraremos la concentración.

El impacto en la carrera nos ayudará a tener unos huesos más fuertes y sanos y, además, hace que el cuerpo genere endorfinas, y aumente la sensación de bienestar que ayuda a mejorar las enfermedades con componentes depresivos, y que prolonguemos nuestra práctica y sus beneficios.  Corre un rato en tu cinta por las noche y verás su poder relajante, por lo que nos irá de maravilla para poder dejar a un lado el estrés y conseguir conciliar mejor el sueño, habiendo quemado todas las energías y los nervios que nos sobraban.

Hay básicamente 2 tipos cintas de correr, manuales y eléctricas, pero principalmente nos centraremos en estas últimas a la hora de hacer valoraciones ya que son más completas y beneficiosas ya que las manuales necesitaremos estar en posturas más forzadas para imprimir el movimiento al tapiz.

QUE BENEFICIOS NOS OFRECEN LAS CINTAS DE CORRER

MENOR IMPACTO

Casi todas las  cintas de correr poseen algún sistema elastómeros para la absorción de impacto durante la carrera o marcha, que hará que se reduzca el estrés en las articulaciones, principalmente tobillo, rodilla, cadera y discos vertebrales. La función de los elastómeros es reducir y amortiguar la pisada y a su vez recuperar la situación anterior lo antes posible y no perder sus características mecánicas.

Estos sistemas serán mejores a medida que la cinta es mejor, por lo que tendremos que estar atentos para personas de edad avanzada o con alguna lesión.

Los elastómeros en las cintas de correr pueden estar repartidos en toda la superficie de carrera, localizados en el punto de impacto, o diferentes elastómeros dependiendo de cada zona del tapiz con el objeto de cumplir las funciones de reducción del impacto, e impulso en la carrera. 

menor_impacto_cintasdecorrer

CON UNA CINTA YA NO HAY  EXCUSAS

Cuando no estamos habituados al ejercicio se nos ocurren multitud de excusas para no realizar una actividad, el tiempo, las condiciones climatológicas, superficies irregulares o mal iluminadas entre otros factores por lo que el disponer de una cinta de correr en nuestro hogar eliminará todos éstos “contras” y nos podremos obligar a realizar ejercicio sin ponernos excusas. También el tener que correr a horas no muy adecuadas puede hacernos sentir temerosos a salir, especialmente en mujeres, por lo que el uso de la cinta es fundamental. 

REDUCCIÓN DE PESO

El ejercicio cardiaco es un excelente medio para la perdida de peso, ya que el aumento de las pulsaciones y el requerimiento energético durante la actividad es alto.

Las recomendaciones de perdida de peso para ejercicio cardiaco son ( siempre no superando la regla de 220 pulsaciones menos su edad) aumentar las pulsaciones hasta una intensidad de unos 80% de ese máximo y posteriormente reducirlas hasta las 120 y volver a incrementarlas y así de manera secuencial.

Otro buen sistema de perdida de peso es el incrementar las pulsaciones hasta las 140-160 pulsaciones y mantenerlas durante el máximo tiempo posible. 

El uso del sistema de la grasa y por lo tanto la perdida de peso se da sobre la media hora de ejercicio, movilizándose antes en personas más entrenadas. Por lo tanto, para perder peso, intenta alargar tus jornadas de entrenamiento lo máximo posible.

Como complemento a la carrera en la cinta de correr, puedes realizar ejercicios de musculación ( aumenta tu metabolismo basal) y llevar una dieta adecuada ( representará el 85%) de tu éxito.

SEGUIMIENTO DE LA EVOLUCIÓN

En la sociedad que vivimos, necesitamos hacer un seguimiento prácticamente de cualquier aspecto, por ello, al usar nuestra cinta y tratándose de nuestra salud debemos tener y planificar este seguimiento más concienzudamente y tenerlo en cuenta.

Al correr en una cinta podemos saber multitud de datos de manera instantánea, como la velocidad, inclinación, ritmo cardiaco, distancia recorrida... Todos estos datos interactúan constantemente en los programas preestablecidos constantemente para adecuarse a usted lo máximo posible.

Intenta controlar tu seguimiento en cuanto al tiempo, distancia recorrida, velocidad para saber tu evolución en todo momento. 

DESVENTAJAS DE LA CINTA DE CORRER

Entorno: El correr siempre en un mismo sitio puede resultar aburrido y desmotivarte, cosa que no sucede cuando corres en la calle ya que estará en continuo cambio y con infinidad de inputs. Para solventar este problema podemos ponernos una televisión delante, o bien utilizar algunos programas motivacionales que incorporara algunas cintas con tecnología de google maps para correr en el sitio que quieras del mundo. Marcas que incorporan estas novedades son Nordictrack, BH, Reebok entre otras. 

Coste. Sin duda el correr en casa utilizando una cinta, supone realizar un desembolso económico en la medida de la calidad de la cinta. Sin embargo te permitirá realizar una actividad física de manera rápida, sin complicaciones de tiempo y espacio, lo cual va en beneficio propio.

Adaptación del terreno. En una cinta de correr las articulaciones y músculos estarán en una superficie estable, lo que hará que no tengamos los beneficios de la adaptación al terreno, que son : fortalecimiento de las articulaciones, mayor quema calórica al estar en una situación cambiante. Deberíamos subsanarlo utilizando y variando la inclinación de la cinta de manera manual o con los programas de entrenamiento que suelen traer precargadas y configuradas.

ALGUNOS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

Antes de iniciarte y empezar a correr en tu cinta, te mostramos algunos consejos para hacer que sea lo más seguro posible y que podamos utilizarla durante mucho tiempo. 

  • Empezar de manera suave, bien sea con un paseo o a un trote lento durante los primeros 5 minutos, que hará que nos vayamos adaptando a la nueva superficie y espacios de carrera.
  • Incrementos de  velocidad en pequeños intervalos, 2-3 km/h.
  • Iniciar la marcha con los pies apoyados en ambos railes a una velocidad de 1km/h e incorporarnos a la cinta. Esto hará que la vida útil del motor sea mayor ya que cuando más sufre es en el inicio de la marca cuando tiene que mover nuestro peso desde 0.
  • Hidratese antes y durante en el entrenamiento. Beba cuando se adecue la velocidad.
  • Hágase un chequeo médico si tiene algún problema físico y explique el tipo de actividad que va a desarrollar. 
  • Mantenga libre la parte posterior de la cinta de correr, para evitar golpearse en caso de caída. Use siempre el clip rojo ( hombre al agua) para que esta se pare en el caso de retirada violenta. 
  • Calzado adecuado. El calzado deberá ser cómodo y adaptado a usted. Si tiene mayor amortiguación añadieron un extra al sistema de nuestra cinta.
  • Proteje el suelo de tu vivienda con las alfombrillas para cintas que harán que el impacto sea aun menor, se mantenga más limpio el suelo ( el sudor es abrasivo) y menor ruido.

QUE TENEMOS QUE TENER  EN CUENTA PARA UTILIZAR LA CINTA?

Previo a iniciar cualquier actividad y entrenamiento, hay que tener en cuenta una serie de factores para que la consecución de nuestros objetivos sea lo más óptimo y seguro posible. 

  • Beber 0,5 litros de  agua en los 60 minutos antes de realizar un entrenamiento. Hagaló en tramos de 0,20ml que es lo que nuestro cuerpo puede absorber de una toma. Esta hidratación es importante ya que normalmente las sesiones en la cinta de correr suelen ser superiores a los 20 min.
  • Las cintas de correr suelen tener unos huecos para dejar la botella de agua e hidratarnos durante toda la sesión. Da pequeños sorbitos frecuentemente sin tener que llegar a tener sed. Recuerda bajar la velocidad para beber agua de manera confortable.
  • Evita distracciones durante tu entrenamiento que hagan que lo paralices de manear momentánea. Dedicate tu tiempo y concentración a la actividad que estas desarrollando.
  • Utiliza calzado adecuado.
  • Calentar y enfriar. Antes de ponerte la velocidad más alta posible, dedica 5 minutos a calentar esos músculos y articulaciones a velocidades inferiores con el objetivo de ir aumentando el ritmo sanguíneo poco a poco y evitar lesiones por sobrecarga. Estira tanto después del calentamiento como al acabar la sesión de carrera.
  • Las cintas de correr suelen venir con reposa brazos donde nos podemos agarrar en caso de que nos encontremos inseguros a la hora de correr. Ves poco a poco evitando utilizarlos ya que el consumo calórico será menor al no utilizar el movimiento de la parte superior del cuerpo y evitar posturas lesivas cuando corremos. 
  • Tome su tiempo a la hora de utilizar la cinta. Lease las instrucciones de uso, Compruebe los distintos botones y funciones. Familizaricesé con la parada de emergencia y sepa como sacar el máximo rendimiento a los programas ( si los tuviera) y a su entrenamiento. 
  • Utilizar pinza de seguridad. La pinza es un sistema de seguridad de parada automática en caso de que te caigas reduciendo al máximo el posible impacto.

GUIA PARA COMPRAR UNA CINTA DE CORRER

Si ya has decidido que necesitas  comprarte una cinta de correr, deberás tener en cuenta distintos factores a la hora de decidirte por un modelo u otro. 

Desde Woutfitness queremos ayudarte a seleccionar el modelo más adecuado a tí y que puedas sacarle el máximo rendimiento posible o que a su vez no te extralimites en el número de funciones y velocidades si no lo necesitas y puedas ahorrarte algo de dinero para adquirir otro producto complementario quizá. 

Aunque existen cintas de correr sin motorización, nosotros nos centraremos en las cintas motorizadas, ya que con la cinta manual, la posición y el movimiento no son lo suficientemente adecuados en nuestro entendimiento. 

La Cinta de correr motorizada funciona mediante un motor  para la velocidad y otro para la inclinación, con la cual podremos variar los parámetros del ejercicio durante el tiempo que estemos entrenando. 

USO

La usabilidad de las cinta es uno de los principales factores a tener en cuenta, ya que será un valor primordial a la hora de seleccionar una u otra. 

Variará la tipología de cinta en función de si la queremos para caminar o para correr, en función de mi propio peso, de número de personas que van a utilizarla, de cuantas horas de uso va a estar en funcionamiento a la semana y por supuesto de nuestros objetivos. 

Debemos analizar si queremos la cinta para correr, para andar o para entrenamientos explosivos de velocidad. Tambiény muy importante es el tiempo que le vamos a dedicar o si seremos varias personas las que harán uso de la cinta.

Principalmente vendrá en función de la motorización y el tamaño de la cinta, pero también de la estructura y fiabilidad de los componentes, ya que hoy en día, tanto los motores como las velocidades pueden satisfacer los requerimientos de la practica totalidad de las personas. 

            

USO POTENCIA CONTINUO POTENCIA MÍNIMA PESO CORPORAL > 90Kg 
ANDAR 1,75 CV 1,25 CV 2,25 CV
CORRER 2 CV 1,5 CV 2,5 CV
VELOCIDAD 2,5 CV 2 CV 3 CV

DIMENSIONES Y SUPERFICIE DE CARRERA

El espacio del que dispones es limitante, ya que no podrás poner una cinta en un espacio pequeño e inseguro ( con espacio libre detrás, y a los lados) El espacio posterior es el que más tenemos que tener en cuenta a la hora de dejarlo libre. 

Este espacio siempre nos referimos a la cinta en funcionamiento, ya que muchos modelos que se comercializan hoy en día tienen función de plegado para ahorrar espacio en casa mientras no se utiliza.

Existen multitud de modelos en el mercado, incluso con la posibilidad de ser plegables por lo que seguro que puedes encontrar un modelo que encaje perfectamente en tu hogar.

Cuando hablamos de superficie de carrera, básicamente nos referimos al tapiz. Debemos considerar tanto el anchocomo la longitud y éstos dependerán en gran medida de la altura del usuario así cómo del tipo de entrenamiento que tengas pensado realizar, es especialmente importante para entrenos de velocidad.

A continuación, os mostramos dos imágenes dónde podéis ver cual es el largo y ancho de la cinta de correr en función del uso que vayas a realizar además del espacio mínimo ideal libre alrededor de la máquina.

CINTAS PLEGABLES / FIJAS

Podemos distinguir las cintas de correr entre plegables o fijas, y cada una de ellas posee unas características con sus ventajas e inconvenientes que podemos ver a grandes rasgos en la siguiente tabla:

CINTAS PLEGABLESCINTAS FIJAS
Este tipo de máquinas sí suelen incluir monitor para el ritmo cardíaco, incluso algunos de ellos incluyen una banda de pecho. La superficie de carrera suele ser más grande siendo apta para corredores amateurs. Estas cintas suelen tener una mayor resistencia tanto en el marco como en la cubierta, además de permitirte realizar entrenamientos más intensivos con superficies de carrera más largas.
Pros: La construcción es más robusta permitiendo realizar entrenamientos intensivos asiduamente. Pros: es la mejor opción para corredores profesionales, el monitor tiene un mayor número de funciones y la durabilidad es mayor.
Contras: El tapiz aunque más largo, puede seguir siendo corto para corredores profesionales. Contras: Si el espacio es un problema, este tipo de máquina es el menos indicado para tener en casa.

cintas_plegables

AMORTIGUACIÓN

La amortiguación es muy importante en una cinta de correr. Ésta nos ayuda a proteger nuestras articulaciones de la tensión generada cuando realizamos los entrenamientos. Por norma general, los sistemas de amortiguación son capaces de absorber el impacto entre un 15% y un 40%. Esta amortiguación permite que cualquier usuario pueda utilizar la cinta correr con un menor riesgo que si corre en el exterior.

En muchos modelos, la amortiguación es ajustable y te da la posibilidad tanto de que amortigüe como de que el tapiz sea firme, por tanto te permite preparar carreras que vayas a realizar independientemente de cual sea el terreno.

amortiguación

MÁXIMO PESO DE USUARIO

Éste es un factor importante que debes tener en cuenta también y es que no será la misma potencia necesaria en casos de usuarios con distinto peso. Para ello puedes tener en cuenta la tabla adjunta en el punto de "USO".

Una característica importante de las máquinas de correr es el peso máximo del usuario. Según sea éste peso, podrás hacerte una idea de la solidez de construcción de dicha máquina teniendo en cuenta que en los modelos de gama baja se suelen utilizar materiales más ligeros que darán a la cinta una menor estabilidad y robustez.

peso_maximo_usuario

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

MOTOR

Analiza según tu peso y el uso que le vayas a dar la potencia necesaria para conseguir la máxima optimización en tus entrenamientos.

Además de la potencia continua del motor debes tener en cuenta los picos de potencia que puede llegar a alcanzar. Éstos picos te indican cual va a ser la capacidad máxima del motor trabajando al 100%. Es bueno tener picos de potencia altos en caso de querer realizar entrenamientos de intervalos o sprint.

La calidad de fabricación del motor se ve en muchas ocasiones muestra muchas veces según la garantía que ofrece el fabricante, los motores que te ofrecen una garantía de por vida es porque han sido probados y testados a largo plazo, sin embargo motores que ofrecen garantías de 2 o 3 años significan que su construcción es de inferior calidad.  Un ejemplo de estos motores son los de la marca Reebok. 

Por ultimo en el caso del motor hay que valorar el aspecto de que sea de corriente continua o alterna (suelen ser productos para  gimnasio ya que soportan mejor los cambios de los usuarios y también son mucho más caros). Los motores con corriente continua son mucho más silenciosos, algo a tener en cuenta si vas a realizar los entrenamientos en tu casa.

motor

VELOCIDAD

Es un factor a tener en cuenta sobre todo en usuarios exigentes como pueden ser corredores que se preparen para entrenamientos de fondo los cuales necesitarán algunas características especiales. Para el resto de usuarios no es un factor primordial ya que la mayoría de las cintas del mercado y en especial las que te recomendaremos cubrirán sobradamente tus necesidades.

Si eres una persona que realiza entrenamientos de intensidad moderada con una velocidad máxima de 14km/h puede ser más que suficiente, sin embargo si realizas entrenamientos de fondo, de intervalos o de sprint esta velocidad debe aumentar al menos hasta los 18-20km/h.

velocidad_cinta_de_correr

INCLINACIÓN

Gracias a la inclinación podrás ejercitar distintos grupos musculares y realizar distintos tipos de entrenamientos. No todas las máquinas ofrecen el mismo sistema de inclinación por lo que si éste es un factor importante para ti, tomate tu tiempo en seleccionar el que mejor se adapte a tus objetivos.

Los sistemas de regulación de la inclinación permitirán modificar ésta entre -1º y 15º como norma general, llegando a más de 35º en algunos modelos.

Al realizar entrenamientos con inclinación el consumo de calorías va a ser mayor que si no lo hacemos sin utilizarla.

En la siguiente tabla mostramos las calorías consumidas por un usuario medio (65kg) caminando a 6,5 Km/h en diferentes niveles de inclinación:

INCLINACIÓNCALORÍAS POR HORA
Sin inclinación (0%) 362
1% 391
5% 500
10% 660
15% (Máximo normalmente) 850

inclinación_cinta_de_correr

EXTRAS

CONSOLA

La consola puede ser en ocasiones el factor que determine que cinta de correr comprar, hay muchos tipos de consola, desde las más básicas que te muestran la información esencial hasta consolas que son pantallas a todo color que te ofrecen un sinfín de opciones de entrenamientos y datos para realizar el seguimiento y la progresión que estas llevando a cabo.

La evolución de las consolas ha llevado desarrollar dispositivos que sean capaces de conectarse con dispositivos móviles y Tablet, incluso con el wifi. Esta conexión ha llevado a la creación de múltiples aplicaciones de entrenamiento utilizando como consola tu dispositivo. Las aplicaciones están más preparadas para generar sensación de realidad a los entrenamientos, por ejemplo puedes hacer rutas a lo largo de todo el mundo conectándote con google maps. Puedes descargarte entrenamientos diarios, te informa de todos los resultados obtenidos en tus entrenamientos, filtrados por tus gustos y necesidades. La consola está en continuo desarrollo y se están todos los avances que existen de forma paulatina.

Podemos medir nuestra velocidad, ritmo cardíaco, calorías consumidas, tiempo de entrenamiento, inclinación y llevar un control preciso para mejorar nuestra salud. Además nos ofrecen programas que nos transportarán por distintas partes del mundo simulando la carrera entre sus calles o realizar sesiones conjuntas con amigos o familiares mediante el uso de éstas apps para fitness.

consola_cinta_de_correr

ACCESORIOS

Los accesorios son utilizados en multitud de ocasiones y muchas veces no les prestamos la atención que se merecen, los accesorios más importantes son:

  • Ruedas de transporte: casi todos los modelos las llevan, pero son realmente útiles para transportar la cinta por casa.
  • Soporte para botellas: Este practico accesorio sobre todo si vas a correr mucho tiempo en la cinta de correr.
  • Conexión para iPod y altavoces: puedes conectar tu dispositivo de reproducción directamente a la cinta de correr para escuchar tu música favorita mientras realizas los entrenamientos.

PRECIOS Y TIENDAS

Los precios en las cintas de correr puede variar muy considerablemente que variaran en rangos de los 400€ ( cintas motorizadas) hasta varios miles de euros. Hay que tener en cuenta los aspectos ya señalados anteriormente antes de elegir una cinta u otra más que un precio u otro. Si no se adecua a nuestras necesidades también podemos optar por una bicicleta elíptica. ya que nos podemos encontrar cintas desde 300€ hasta otras que valen miles de euros. Es importante tener en cuenta este aspecto, ya que muchas veces se elige el modelo más económico que acaba siendo más caro, todo ello por el simple motivo del mantenimiento posterior que se debe realizar.

Nosotros aconsejamos que siempre se haga un desembolso considerable, para que la cinta de correr se adapte lo mejor posible a tus necesidades y te ofrezca los entrenamientos que deseas. Sobre todo que estos entrenamientos se realicen a lo largo del tiempo sin ningún problema.

Hay que tener muy en cuenta la elección de la tienda correcta, existiendo muchas tiendas que pueden no darte los resultados deseados. Nosotros te enviamos a las mejores tiendas de España, con un recorrido de al menos 10 años, por ejemplo FitnessDigital. Estas tiendas tienen reconocimiento a nivel tanto nacional como internacional.

MEJORES MARCAS

Éstas son las mejores marcas de cintas de correr del mercado:

Logo de Bh FitnessLogo de Life FitnessLogo de NordictrackLogo de ProformLogo de KettlerLogo de dknLogo de Tunturi