Steps

Hay 15 productos.

Plataformas y Steps

Ya con más de 30 años, el step casi nació con Fitness. Este accesorio es perfecto para tener piernas y gluteos tonificados. No es incómodo, se puede practicar solo en casa o en grupo en una sala de fitness. El step sigue siendo una de las disciplinas más populares en términos de ejercicio deportivo en clases grupales.

El step...

Plataformas y Steps

Ya con más de 30 años, el step casi nació con Fitness. Este accesorio es perfecto para tener piernas y gluteos tonificados. No es incómodo, se puede practicar solo en casa o en grupo en una sala de fitness. El step sigue siendo una de las disciplinas más populares en términos de ejercicio deportivo en clases grupales.

El step es literalmente la traducción de "paso" del inglés. Se trata de una plataforma con distintos largos y anchos dependiendo de su uso. Estas dimensiones pueden variar ligeramente dependiendo de las marcas que lo producen. La altura es ajustable en niveles de acuerdo a la capacidad y condición física de cada usuario. El step es, por tanto, una plataforma rígida, desmontable y ligeramente elevada, cubierta con una superficie antideslizante.

Durante la clase, que suele durar de 30 minutos a una hora, nos paramos detrás del step y caminamos por pasos. Estos últimos son generalmente coreografiados, primero ponemos los pies en la tabla, luego en el suelo o en los lados del step...... A continuación, ascensos, descensos, campanas de pies, pies juntos... las secuencias se componen de varias combinaciones de pasos, cada uno de los cuales lleva el nombre: "basic", "tape up", "v-step", "double step touch"...

Beneficios

El step se utiliza principalmente para fortalecer las piernas y tonificar los glúteos, porque son ellos los que son principalmente los músculos durante los ejercicios. Los músculos abdominales también se fortalecen y se utilizan constantemente porque durante las clases es necesario mantener una postura recta (ejercicio postural). Los brazos también funcionan en muchas combinaciones de gestos y están en constante movimiento.

Esta actividad deportiva también es excelente para mejorar el ritmo cardiovascular en términos de resistencia y cambios de ritmo. Practicado de forma regular, permite obtener resultados significativos desde los primeros meses. Con este paso, usted quemará de 400 a 500 calorías por hora!

Algunas reglas a seguir en la práctica del step

Durante la fase de subida en el step, suba siempre por el talón colocándolo completamente en la plataforma, nunca por la punta del pie.
Los hombros deben permanecer bajos, el pecho recto, los glúteos apretados y las rodillas suaves.
No bloquee las rodillas en hiperextensión
Evite agacharse o agacharse hacia adelante para evitar una lesión en el lumbago
Cuando se baje de la plataforma, primero coloque la punta del pie en el suelo para desenrollarla hasta el talón, para permitir una absorción óptima de los impactos.
Tenga cuidado, no agregue movimientos de brazos hasta que el trabajo de las piernas esté bien asimilado.
El step parece simple, pero no se equivoque, los ejercicios son muy exigentes, especialmente para los tendones y las articulaciones. Usar un entrenador personal  en casa para sus sesiones le ayudará a evitar lesiones y los resultados serán obviamente más rápidos. En efecto, un entrenador deportivo es la garantía de hacer los gestos adecuados, adaptados a sus objetivos cualesquiera que sean (pérdida de peso, fortalecimiento muscular, aumento de la explosividad,...) y de ganar rápidamente en autonomía así como en asiduidad.

Menos
Más
Showing 1 - 15 of 15 items
Accept

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para optimizar tu navegación, adaptarse a tus preferencias y realizar labores analíticas. Al continuar navegando aceptas nuestra