Elegir un Banco de Musculación y pessas

Entre todo el equipamiento de un gimnasio, el banco de pesas ocupa el centro de atención. Si sólo tuvieras que comprar una máquina de entrenamiento con pesas, el banco para el press de banca sería éste.

Te permite trabajar todos los músculos del cuerpo ocupando un espacio limitado en tu casa. Por lo tanto, es importante elegirlo según criterios simples y lógicos. Veamos estos criterios juntos y revisemos también los mejores bancos de peso del momento en una comparación detallada.

¿Por qué comprar un banco de pesas?

Tanto si es un principiante como un usuario avanzado, tener un banco de musculación en casa es una gran manera de desarrollar sus músculos de forma rápida y eficiente.

El banco permite trabajar los pectorales, los brazos, la espalda, pero también toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, las nalgas y las pantorrillas. Es la máquina básica de culturismo "todo en uno" que debes tener para practicar este deporte en casa. Al comprar una buena máquina, evitará comprar varias más en las tiendas.

Por otro lado, el banco le permite trabajar su fuerza y progresar en el entrenamiento con pesas de forma progresiva. Simplemente añadiendo discos de hierro fundido, se adaptará gradualmente a su progreso. Entonces será fácil aislar un músculo para trabajarlo. Por ejemplo, cada banco de pesas tiene un banco para recostarse o inclinarse que le permitirá fortalecer los músculos pectorales. Y dependiendo del tipo de máquina que elija, es libre de dirigirse a otro grupo de músculos para desarrollar y construir fácilmente un programa de entrenamiento dedicado.

Tener un banco de pesas en casa te permite entrenar cuando quieras. Ya no dependes del horario del gimnasio, y ya no tienes que conducir mucho para hacer press de banca. Aquí eres tú quien maneja tu entrenamiento en casa cuando quieras con tu equipo que se pagará por sí mismo más rápido que una membresía de gimnasio. Por último, comprar el mejor banco de pesas que puedas comprar te beneficiará de muchas maneras.

Los diferentes tipos de bancos musculacion

Hay dos familias principales de bancos de pesas, cada una con diferentes ventajas y desventajas.

Banco de pesas de peso libre

Aquí hablaremos del banco de musculación más clásico que existe. Puede ser un simple banco horizontal o una máquina más compleja con una consola de bíceps, una polea para hacer la carrera de espalda o un módulo para hacer la extensión de las piernas.

El objetivo de un banco de este tipo es poder utilizarlo de varias maneras para trabajar un máximo de músculos con un mínimo de material. El propósito principal de un banco es trabajar los pectorales, por lo que recomendamos que prefiera un banco con un respaldo que pueda ser levantado y si es posible inclinado. Esto le permitirá hacer press de banca pero también sus variantes inclinadas y declinadas que le serán útiles para dibujar bien sus pectorales.

En el aspecto práctico, estos bancos suelen estar diseñados para ser plegables, lo que puede ser una ventaja si se desea instalarlos en el dormitorio, por ejemplo.

En general, al optar por un banco con carga libre, le corresponderá comprar todo lo que sea pesos, alteraciones y barras de peso. Por lo tanto, estos costos adicionales deben incluirse en su presupuesto.

Bancos con cargas Guiadas

Los bancos de pesas con carga guiada son máquinas diseñadas para el entrenamiento regular con pesas en casa en un entorno totalmente seguro. Estos bancos también se llaman prensas de carga guiada.

Aquí, será imposible que dejes caer un peso en el suelo por la simple razón de que están apilados y unidos a la estructura del banco. Podrá aumentar o disminuir la carga para ser levantada fácilmente con una simple varilla de hierro que cabe en un pequeño ladrillo de hierro fundido.

El banco de pesas con carga guiada es, por tanto, un excelente aliado para quien desee tener en casa un dispositivo que pueda evolucionar según sus progresos. Este tipo de banco de pesas puede trabajar todo el cuerpo, y también ofrece la ventaja de ser compacto y no tener que arrastrar nada por el suelo.

La posición principal de trabajo es sentada, con la espalda bien presionada contra el respaldo del banco. Entonces los movimientos como mariposa, tirar del cuello, sentarse serán movimientos básicos que se pueden realizar fácilmente. En algunas máquinas también se puede trabajar los bíceps con rizos, o los muslos con rizos de piernas. Lo habrán comprendido, al final la carga guiada también permite un trabajo completo del cuerpo si se elige el mejor banco de pesas adaptado a sus objetivos.

Con el tiempo, puede estar cómodo con la carga máxima de la máquina. Tenga en cuenta que algunos bancos de pesas y prensas con carga guiada pueden acomodar pilas adicionales de pesas que luego puede comprar aqui.

Los Criterios para comprar un banco u otro

Cuando decides comprar un banco de pesas, el precio no lo es todo. Es importante tener un equipo de calidad en casa que le permita progresar de forma regular y segura. Repasemos juntos los principales criterios a considerar para tal compra.

Estabilidad y solidez

Este es el criterio más importante a tener en cuenta porque su seguridad durante el entrenamiento está en juego. Es importante saber que cuanto más pesado es el banco, más estable es. Lo mismo ocurre con su anchura y su agarre al suelo.

Un pesado y amplio banco de pesas le permitirá hacer un ejercicio acostado sin moverse y realizar movimientos limpios y controlados. Por el contrario, un banco delgado con una huella pequeña dificultará sus movimientos porque tenderá a moverse durante sus ensayos, lo cual es muy peligroso.

Por lo tanto, tener un banco robusto y estable es la base para un entrenamiento exitoso. Favorezca las aleaciones sólidas y evite los plásticos que parecen demasiado frágiles.

Confort

Un banco de pesas no debería ser un instrumento de tortura. Por lo tanto, debe ser hecho con un acolchado cómodo para que pueda sentarse cómodamente y trabajar en una postura que no le haga daño a largo plazo.

Hablamos de ello arriba, pero el ancho del banco es también un importante criterio de elección para su comodidad. Si eliges un banco con un respaldo demasiado fino no te dará ningún placer y poco a poco tu banco de pesas se convertirá en un perchero! Por lo tanto, un asiento bien tapizado y un amplio respaldo le permitirá trabajar eficazmente durante cada sesión de entrenamiento con pesas. Y es lo mismo con cada opción ofrecida por su banco: Mira el grosor de las espumas usadas para la extensión de las piernas, el grosor del escritorio de los bíceps, etc...

Para el revestimiento de la máquina, se necesita un material que sea fácil de limpiar y lavar. El vinilo y el cuero sintético son los principales materiales utilizados para cubrir un banco de pesas. Son impermeables al agua y por lo tanto al sudor, se pueden lavar rápidamente y mantener una buena higiene con el tiempo.

Frecuencia de uso

La frecuencia con la que hará su entrenamiento de fuerza puede dirigirlo a diferentes tipos de bancos.

  • Uso ocasional. Si sólo entrenas una o dos veces por semana, entonces es mejor usar un banco muy simple que trabaje los grupos de músculos grandes. Un simple banco para principiantes, se pueda o no levantar, será más que suficiente para trabajar tanto los pectorales como los bíceps y tríceps. La posición horizontal del banco también le permitirá fortalecer su espalda con numerosos ejercicios.
  • Uso regular. Si entrenas 3 o 4 veces por semana, entonces necesitas un equipo que sea robusto, cómodo y que ofrezca una amplia gama de posibilidades. Haciendo 4 sesiones de entrenamiento con pesas a la semana, puedes empezar a dirigirte a cada músculo y hacer sesiones dedicadas. Así que busca un banco de pesas multiuso con un bíceps o una polea para tirar. El trabajo con las piernas no estará fuera de discusión y muchos bancos incluyen una estación de extensión para fortalecer las piernas.
  • banco de pesas profesional Uso intensivo. ¿Entrenas 5 veces a la semana o más? Si es así, usa el mejor banco de pesas que puedas encontrar para tu entrenamiento. Aquí, la elección dependerá de su presupuesto y del espacio disponible en casa. No tengas miedo de pensar en grande y evolucionar.

Si compras un banco de prensa con carga guiada, asegúrate de elegir un modelo que pueda trabajar todos los músculos del cuerpo. Si se opta por trabajar con una carga libre, es esencial que el banco tenga todos los ajustes posibles e imaginables en el respaldo y el asiento (varios niveles de inclinación y declinación). El banco también debe ser capaz de soportar cargas pesadas tanto en la zona supina como en la de cuclillas.

Por último, una máquina de herrería puede ser un interesante compromiso entre las cargas libres y guiadas para el uso intensivo o regular en el gimnasio. Es una máquina que le permite trabajar con seguridad porque podrá trabajar cargas pesadas de forma guiada, ya que la barra se fijará a cada lado de una guía de forma deslizante. Así que incluso en tu máxima reputación cuando estás tumbado la barra no te caerá encima. Este banco de pesas le permite trabajar y aumentar su fuerza de la mejor manera posible.

El peso máximo del banco

Para elegir un banco de pesas digno de ese nombre, tendrás que hablar de peso. Cada banco tiene un peso máximo de carga que se refiere al peso que cada elemento de la estructura puede soportar.

Dependiendo de su nivel, será importante elegir un banco con velas que pueda soportar su peso máximo en cuclillas o en prensa de banco y la futura evolución del nivel. Y es exactamente lo mismo para la polea que se usará para tirar y todas las demás estaciones de trabajo.

Para un dispositivo con carga guiada, los fabricantes ofrecen una pila de hierro fundido como base para una referencia máxima. Tenga en cuenta que en algunos modelos es posible añadir conjuntos de hierro fundido que aumentarán el peso máximo con el que puede trabajar durante sus sesiones de entrenamiento con pesas. En algunos modelos, por el contrario, esto no es posible, así que asegúrese de mantener un ojo en los criterios.

Respaldo abatible

Este criterio de selección se aplica sólo a una máquina de carga libre. Un banco de pesas básico trabaja principalmente los pectorales mientras se está acostado. Elegir un respaldo inclinado o levantado también le permitirá trabajar los pectorales superiores y los hombros haciendo un entrenamiento inclinado, y también los pectorales inferiores y los hombros con un entrenamiento decaído.

Con un banco de pesas con un respaldo inclinable también se pueden hacer ejercicios dirigidos a los bíceps, los hombros e incluso los músculos del trapecio. Una vez más, si opta por un banco con respaldo reclinable, preste mucha atención a su solidez, lo que tendrá un impacto directo en su seguridad y también en la correcta ejecución de sus movimientos.

El espacio disponible en su casa

Si vives en un estudio o si quieres instalar un banco de pesas en tu habitación es muy posible. Hoy en día la noción de espacio pequeño no es necesariamente incompatible con el equipo de entrenamiento con pesas.

Los fabricantes se han adaptado a la demanda y ahora ofrecen bancos de pesas plegables. Visualmente parecen un banco normal, pero una vez terminada la sesión puedes doblarlo para que ocupe el menor espacio posible. Muy práctico, el banco plegable existe sólo en la versión de carga libre.

Un banco de pesas con una carga guiada ocupa un poco más de espacio que una versión plegable. Es un monobloque muy práctico pero será más adecuado para alguien con un poco más de espacio en casa. Lo que se aprecia mucho en la versión de carga guiada es la ausencia total de peso y de discos de hierro fundido alrededor de la máquina, lo que representa un importante ahorro de espacio, y también una ausencia total de almacenamiento una vez terminada la sesión.

Por último, el tradicional banco de carga libre es el que más espacio ocupa. Es ideal si quieres montar un gimnasio en tu casa. Entonces puedes elegir un gran banco de pesas y añadir otras máquinas a su alrededor.

Consejos para hacer que su banco de pesas dure más tiempo

Elegir bien un banco de pesas Tener un banco de pesas en casa es una cosa muy buena, hacer que dure en el tiempo es otra.

Para cuidar bien su equipo, después de cada serie y también al final de una sesión piense en limpiar el sudor de su banco. Un poco como en un gimnasio, deja una pequeña botella de spray llena de una solución de limpieza cerca de tu banco. El revestimiento de su máquina no se verá afectado por la acidez del sudor y durará más tiempo sin ser dañado.

Cada 2 meses o cada mes, dependiendo de la frecuencia de uso de la máquina, comprueba que todo esté bien atornillado en su lugar. Un tornillo que se suelta poco a poco no significa necesariamente que se oiga, pero tiene un impacto muy negativo en la máquina e incluso puede dañarla permanentemente.

Un banco de pesas con una carga guiada debe recibir un mantenimiento regular. Un chirrido anormal de la máquina durante una sesión debería alertarle. Aceitar los mecanismos y cadenas del banco regularmente le permitirá usarlo mucho más tiempo en casa.

Por último, aunque tenga sentido, no guarde nada en el asiento de su banco para no dañar su cubierta, y también evite que su gato adquiera el hábito de dormir sobre él, ya que también podría meterle las garras.

En el caso de un banco con carga libre, asegúrese de descargar la barra de revelado acostada y de almacenar cada disco de hierro fundido después de su uso.


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