La bicicleta estática es uno de los aparatos que siempre encontrarás en todos los gimnasios del mundo.

Esto es debido a los muchos beneficios que brinda practicar con esta herramienta.

En esta ocasión te explicamos algunas cosas que debes saber sobre la bicicleta estática y la práctica con este aparato.

¿Hacer bicicleta estática todos los días es bueno?

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La respuesta a esta pregunta es bastante compleja, ya que la respuesta sería un "sí, pero a la vez no."

Es importante saber que si estamos iniciando a hacer bicicleta estática no debemos sobre-esforzarnos.

Es por esto que es recomendable que si eres un principiante hagas sesiones de máximo 60 minutos 2 veces a la semana. Esto evitará que los músculos se tensen demasiado y sean frágiles ante una lesión.

¿Hacer bicicleta estática adelgaza barriga?

Además de fortalecer tu corazón, el practicar bicicleta estática adelgaza fácilmente y sin demasiado esfuerzo.

Si lo que deseas es empezar a quemar la grasa abdominal y aplanar el abdomen, entonces debes seguir estos pasos:

  1. Calienta bien todo el cuerpo: Las sesiones de estiramiento antes de empezar a hacer ejercicio son necesarias para que no te llegues a lastimar alguna parte de tu cuerpo mientras entrenas gracias a que tus músculos estarán estirados.
  2. Ajusta todo: Acomoda tu asiento o sillín de forma que la rodilla se encuentre lejos de estar recta al girar los pedales.
  3. Calienta aún más tu cuerpo: Empieza a pedalear suavemente por unos 5 minutos y empieza a generar mayor velocidad gradualmente. Esto hará que tu cuerpo se empiece a adaptar al movimiento y no sufras lesiones.
  4. Hora de quemar grasa: Pasados los 5 minutos tendrás que empezar a pedalear con mucha más fuerza hasta que llegues a tu límite de velocidad. En este punto, el cuerpo empezará a sudar mucho y a calentarse, también es posible que no puedas respirar tan fácilmente. Recuerda que si tienes algún tipo de padecimiento clínico deberás seguir las instrucciones de tu doctor y evitar sobre-esforzarte.
  5. La postura erguida es la clave: Después de iniciado el proceso de máxima velocidad, deberás evitar tomar el manubrio y sentarte lo más erguido posible. Mantén el tronco tenso lo más que puedas durante esta fase.
  6. Fase de enfriamiento: Pasados los 50-80 minutos (puedes hacerlo en dos sesiones también si no tienes tiempo o resistencia suficiente), entonces empieza a bajar la intensidad del ejercicio. Durante unos 5-10 minutos empieza a bajar la intensidad y a pedalear un poco más suave.

Recuerda que para que esto de resultado deberás hacerlo muchas veces, mantenerte hidratado y consumir una dieta sana.

¿Es mejor practicar bicicleta estática en el día o la noche?

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Actualmente existen muchas personas que se rompen la cabeza para saber cuál es la hora correcta para hacer ejercicio y quemar la cantidad de calorías deseada.

La respuesta a esta incógnita es que ambas horas son excelentes para hacer ejercicio.

Las horas de la noche y la mañana son las mejores horas para practicar debido a sus bajas temperaturas.

Por otro lado, es importante que, si quieres quemar calorías y obtener resultado no desistas de tus dietas o de tu rutina, ya que puede afectar catastróficamente en la misma.

Consejos para empezar a practicar en la bicicleta estática

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Si aún no eres un experimentado en la materia, te recomendamos que cumplas con estas recomendaciones para que evites lastimarte y consigas los resultados deseados.

Poco a poco es mejor

Cuando apenas empiezas lo mejor es que no uses toda tu energía por completo.

Es importante que gradúes tu fuerza para evitar lesionarte.

Después de que tengas algo de tiempo, puedes empezar a pedalear con mayor fuerza.

Nada en exceso es bueno

Puede que la bicicleta estática tenga muchísimos beneficios, pero es importante tomar las cosas con calma.

Las sesiones no deben ser mayores a 60 minutos cuando apenas estás iniciando y si ya tienes mucho más tiempo de práctica, no deben superar los 90 minutos.

Si no cumples con esto, el cuerpo se puede sobre-exigir y terminaría enfermándose.

Los calentamientos son importantes

Del calentamiento depende que evites las lesiones y que tu cuerpo se adapte al ejercicio a realizar. Es por esto que debes hacer un calentamiento adecuado siempre que vayas a hacer ejercicio.