¿Que es el Spinning?

Se trata de una modalidad en la que se ejercita el cuerpo mediante ejercicios aeróbicos utilizando una bicicleta estática.

Las clases de spinning han tenido un gran auge, por lo que la mayoría de los gimnasios ofrecen clases colectivas de esta actividad, o en su defecto poseen una gran cantidad de bicicletas estáticas donde cualquiera puede intentar llevar a cabo los ejercicios relacionados con esta disciplina.

Durante las clases, el profesor o entrenador le debe indicar a todos cuando cambiar la intensidad en el pedaleo para que de esta manera se vaya creando una resistencia y tonificación ideal.

¿Quién puede practicar spinning?

Una de las mejores cosas de esta disciplina es que cualquier persona puede animarse a practicarla, sin importar su edad ni género. Es un ejercicio en el que es casi imposible salir lesionado y no se requiere poseer una gran condición física antes de comenzar a practicarlo.

Para quienes tienen algún problema en las rodillas, se recomienda realizar rutinas que no sean tan fuertes para evitar algún tipo de desgaste, pero aun así pueden intentar llevar a cabo esta actividad sin problemas. Lo único que necesitan es notificarle a su entrenador el problema y este les recomendará una rutina adecuada.

¿Cómo pedalear?

Existen tres formas de pedalear con la bicicleta estática y estas se intercalan en la rutina, según como lo vaya indicando el entrenador.

Sentado

Es cuando la persona se encuentra completamente apoyado del asiento de la bicicleta, manteniendo a su vez las manos bien apoyadas sobre el manubrio.

Erguido

Los brazos se encuentran levemente flexionados para que puedan sostener el peso de nuestro cuerpo, puesto que estaremos apoyados de los pedales y no tocaremos el asiento.

Ascendiendo

Este movimiento se realiza cuando ya tenemos algo de experiencia en el spinning. Consiste en que con cada pedaleo hagamos un movimiento similar al que hacemos cuando nos vamos a levantar de la bicicleta, es decir, una combinación de las formas anteriormente mencionadas.

Equipo necesario para practicar spinning

Cómo en cualquier otro deporte u actividad física que queramos realizar, en el spinning se necesita tener cierto equipo que nos facilitará llevar a cabo esta actividad. Sin embargo, si comparamos esta disciplina con otras, no necesitaremos una lista tan amplia de herramientas.

Bicicleta estática

La bicicleta de spinning es la principal duda a la hora de practicarlo en casa. En el gim  no tendrás problema con esto, puesto que ya el gimnasio te ofrece el servicio de la misma. Sin embargo, si tienes la oportunidad de hacerlo, puedes adquirir una para tenerla en casa y continuar tu rutina en la comodidad de tu hogar.

Zapatillas especiales

Existe un calzado especial para quienes acostumbran a realizar rutinas de spinning. Los mismos poseen una suela con mejor agarre hacia el pedal y así evitar que nuestro pie se resbale o se maltrate al momento de pedalear.

Short para spinning

En las tiendas deportivas podemos encontrar shorts con un acolchado en la zona que va contra el asiento de la bicicleta estática y así evitar cualquier tipo de maltrato que nos pueda causar el estar sentados por más de una hora.

Camisetas de ciclista

Los ciclistas generalmente utilizan ropa muy delgada y ligera para que no les incomode la gran cantidad de sudor que se concentra en la tela mientras se encuentran haciendo ejercicio.

Es por esto que también es recomendable que los practicantes de spinning opten por utilizar el mismo tipo de ropa que usan los ciclistas.

Bandas y guantes

Es recomendable llevar consigo un juego de vendas por si sientes dolor en alguna parte de tu cuerpo. Estas te ayudaran a hacer presión en el área con dolor y así llevar la clase con mayor comodidad.

Los antes y las muñequeras te serán muy útiles para limpiar el sudor de tu rostro durante la clase y para evitar que tus manos se resbalen del manubrio de la bicicleta.

Zapatillas

Las zapatillas, tanto en el ciclismo convencional como en el spinning tienen gran importancia, ya que te proporcionan la sujección adecuada y la mejora en el rendimiento. Las zapatillas de spinning tienen una suela más dura para no producir dolores durante la pedalada y que está sea más eficaz.

También encontraremos zapatillas con calas para mayour sujección e involucración musuclar.

Beneficios del Spinning

Como cualquier tipo de ejercicio, el spinning le trae una gran cantidad de beneficios a nuestro cuerpo y mente. En este artículo te mencionaremos algunos de ellos para que así te animes a intentar esta disciplina:

  1. Quema las calorías y tonifica músculos (piernas, brazos y glúteos).
  2. Es perfecto para mejorar el sistema cardiovascular.
  3. No requiere una gran condición física para comenzar, por lo que no tendrá un gran impacto en nuestra energía al finalizar una clase, a comparación de otras actividades.
  4. Elimina la celulitis.
  5. Si tenemos dolores en la espalda, esto nos ayudará a eliminarlos.

Sin duda alguna, el spinning es la opción ideal si queremos comenzar a tener una vida más activa, puesto que nos ofrece quemar grasas y tonificar nuestro cuerpo, lo cual es perfecto para obtener nuestro cuerpo ideal. De seguro te divertirás y te sentirás más activo con la práctica de esta disciplina.